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本帖最后由 yo_yo 于 2017-4-12 14:54 编辑

减肥健身,最关键是饮食,“三分练七分吃”!所以小食妹就要为了那些即将为八块腹肌、马甲人鱼线而努力的小宝贝们准备一份低脂又好吃管饱的午餐食谱!


(美食分割线)


香煎鸡胸


食材:鸡胸肉150g、橄榄油8g、咖喱粉5g、
   辣椒粉3g、黑胡椒2g,柠檬汁1g
▲将鸡胸肉洗净,切成1cm左右厚片后,撒入咖喱粉、辣椒粉、黑胡椒、柠檬汁。
▲将腌料与鸡胸肉充分混合,静置腌制1小时。
▲将煎锅预热、加入少量橄榄油,将鸡肉煎至两面金黄即完成制作。



糙米炒饭


食材:糙米50g、胡萝卜100g、洋葱20g、
橄榄油2g、大蒜5g、香葱5g、生抽5g
▲将糙米浸泡过夜,蒸熟放凉备用。
▲洋葱、胡萝卜切丁,香葱、大蒜切碎备用。
▲锅底抹少量油,将蒜末、洋葱碎炒香。再放入胡萝卜翻炒,最后加入糙米饭继续翻炒,加入少许生抽调味,出锅前撒上香葱碎即完成制作。

五谷杂粮一直都是健身减肥人群的最爱,不仅能够提供足够的营养,更是不容易发胖!


所以想要减肥的你,一定要多买一点囤家里哦!识别下方二维码就可以购买超级好吃的糙米,一般人我是不会告诉他的!哼~
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杏仁西兰花


食材: 西兰花150g、杏仁10g、香油2g
▲将西兰花洗净掰成小朵备用。
▲西兰花入沸水中焯水一两分钟。
▲炒锅预热放入西兰花翻炒,撒上杏仁,倒少许香油拌匀即可。


红豆饭


食材:大米30g、红小豆40g、花生仁20g
▲红豆浸泡过夜备用。
▲大米淘洗干净,浸泡半小时,花生剥好。
▲将材料放入锅中,放入适量清水,按正常煮饭程序将米饭煮熟。


“红豆生南国,春来发几枝”,不管是作为食物还是赠送的佳品,红小豆一直都是最好的选择之一。



除了焖饭,红豆在夏天更是诸多甜品的惯用食材之一
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辣炒荞麦面


食材:荞麦面70g、卷心菜100g、青辣椒15g、红辣椒8g、
橄榄油2g、大蒜5g、生抽3g、盐1g
▲将卷心菜切丝;辣椒、大蒜切碎。
▲荞麦面煮至 7 分熟,沥水备用。
▲平底锅预热,滴入少许油,将蒜泥、辣椒炒出香味,放入卷心菜翻炒几分钟,再放入荞麦面快速翻炒,出锅前撒少许盐和生抽调味即可。



其实不管是饮食还是锻炼,都是贵在坚持哦。所以小食妹希望各位想要拥有好身材的看官一定要要好好坚持下去,把自己的身体养的棒棒的哦~

最后祝各位想要减肥的小仙女和小王子都能瘦成一道闪电~


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共 1 个关于本帖的回复 最后回复于 2017-4-17 10:04

wangtao0921@126.com 版主 发表于 2017-4-17 10:04:53 | 显示全部楼层
不错的食谱,赞!
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